打喷嚏的正确方式

原标题:打喷嚏也有“正确姿势”
打喷嚏时掌握正确的姿势很重要,要阻断细菌传播,避免传染他人,正确的做法是:在打喷嚏或咳嗽时,最好用纸巾捂住口鼻,然后将纸巾扔进垃圾桶。
遮挡最好别用手
其实,遮挡咳嗽和喷嚏的方法有很多,在最理想的状态下当然是用纸巾遮挡为好,但人体的生理反应有时猝不及防,当人意识到要打喷嚏的时候再找纸巾往往已经来不及了。用手挡不失为一个可以接受的方法,但要注意的是这只能是一个权宜之计,遮挡完之后应找地方洗手清洁,避免手上的病菌造成二次传播。
其实,如果一时手边没有纸巾,手肘处的衣袖是个不错的遮挡物。喷出或者咳嗽的飞沫虽然会附着在衣服上,但至少会阻断病菌的“裸奔”,而且,这个部位也不容易再接触其他公用物品,可以有效阻断病原微生物的传播。此外,衣物表面一般通风且干燥,不利于病菌的长期存活,病菌不久就会死亡脱落。
口鼻不宜捂得太紧
在打喷嚏时,如果将口鼻完全捂住,喷嚏的压力经过咽鼓管作用在耳道鼓膜上,可能会对鼓膜造成伤害,严重的情况下甚至可能造成鼓膜穿孔,因此打喷嚏不要捂太紧,要留有一定空间来减压。
姿势不正确容易闪着腰
此外,很多人在打喷嚏时习惯地弯腰低头,其实这种做法也是错误的。打喷嚏时弯腰这个瞬间动作,可能因强烈的腰肌扭动、不协调收缩而引起腰肌损伤(闪了腰)或椎间盘突出等。因此,打喷嚏的时候要保持良好姿势,如鼻子发痒了就做好准备,坐着比站着好,如果是站着,找个东西扶一下。同时有意收缩颈部和腰部肌肉,使人体产生一种抵抗力,好对抗打喷嚏时产生的巨大冲击力。如果喷嚏打得太急,来不及把一只手放在腰部,也可以立刻半蹲下来,减小胸腔和腹腔的压力,避免受伤。
作者/施源
本文刊载与2018年1月刊《康复》健康家庭杂志上,欲知更多精彩内容,尽请关注《康复》杂志。

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